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Primera parte de rutina de piernas!!!

Con esta rutina trabajan gluteos, cuadriceps e isquitibiales!! Recuerden siempre contraer el abdomen, mantener espalda recta y pecho hacia afuera. Pueden hacer 15 repeticiones, 3 series de cada ejercicio!!!

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La obesidad ataca!!!!!!!!

En la encuesta nacional de nutrición en Costa Rica realizada por el ministerio de Salud en el 2008/2009, arroja porcentajes alarmantes de obesidad en hombres y mujeres en edades entre 20 a 64 años los cuales son mayores al 50% de la población en estudio. Eso sin mencionar los estudios alarmantes en el aumento de la obesidad de países como Estados Unidos, México, Uruguay, etc, etc…….

Los resultados al pasar los años se hacen mayores por el incremento del sedentarismo y las comidas sin valor nutricional. El tener unos kilos de más no es el mayor problema, es que las personas con sobrepeso tienen altos niveles de hormonas que provocan tumores, cáncer, diabetes, hipertensión, estrés, insomnio, disminución de la capacidad respiratoria, impotencia sexual, in-fertilidad, alzheimer, perdida de la capacidad motora, lesiones físicas como lumbalgias, hernias, y así podemos seguir con una gran lista de enfermedades . Además estudios han observados que las mujeres con gran cantidad de grasa en el abdomen tienen un riesgo mayor de cáncer de seno.

También hablamos que las enfermedades cuestan mucho pero mucho dinero, que lo gastamos en pastillas, doctores, tratamientos, perdida tiempo laboral o en familia, les comento que si sumamos toda ese dinero y que es mucho nos sorprenderíamos el horror de saber cuanto gastamos y que todo eso se puede ahorrar.

LO MÁS IMPORTANTE ES QUE LA MAYORÍA DE LAS ENFERMEDADES SE PUEDEN PREVENIR!! ¿COMO?

Es muy fácil:

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1. Alimentación integral y saludable. Estudios han revelado que uno de cada tres tumores está relacionado con la alimentación.
2. Ejercicio físico regular. La fundación contra el cáncer destaca la importancia del ejercicio para prevenir enfermedades!!!

Así que a COMER SANO y MOVERSE para ahorrar tiempo, dinero y tener una mejor calidad de vida.

moverse

Si quieres resultados diferentes, haz cosas diferentes!

Lo primero que uno tiene que trabajar al hacer un cambio de estilo de vida es preparar la mente, para que todo tu cuerpo y tu ser lo acepten. Recuerda lo importante y beneficioso que es ser saludable, y como este cambio va a afectar positivamente tu vida!!! La visualización de tus objetivos es la clave, imagina a donde quieres llegar, las cosas que quieres hacer y lo más importante como lo vas a hacer (estrategias, herramientas, ayuda), y no permitirse rendir ante los obstáculos!!!

se saludable

Corre hoy 10 minutos, solo 10 minutos, y vas agregando un minuto cada día, agrega una verdura a tu plato cualquiera y asi progresivamente irás aceptando los cambios

Haz metas a corto plazo y felicitate por cada logro en el cambio, Vamos si puede!!!!

 

Los cambios son importantes

Sube las escaleras

Subir y bajar las escaleras es un excelente ejercicio cardio vascular, puedes hacerlo caminando o corriendo, depende de tu condición física.

Haz el ejercicio de 5 a 10 veces para acelerar tu metabolismo, preferiblemente en las mañanas.

Puedes combinar las escaleras con los siguientes ejercicios:

Sube y baja las escaleras una vez

15 sentadillas,

25 abdominales

10 lagartijas.

Repite 3 veces

Si tienes alguna duda no dudes en escribirnos.

Espero que te guste